Wartości, samorealizacja, zdrowe życieMyśląc rozmawiasz z samym sobą. Jesteś swoim najczęstszym i najcenniejszym rozmówcą. Dlatego przyjrzyj się, czy Twoje wewnętrzne dyskusje budują i pozwalają wzrastać, czy przeciwnie – sprawiają, że tracisz siłę, gdy zdominują je negatywne myśli automatyczne.
Skąd pochodzą myśli automatyczne
Po prostu pojawiają się w naszej głowie. Są pewnego rodzaju nieustannym komentarzem otaczającej nas rzeczywistości. Nie planujemy ich świadome. One po prostu są. Takie myśli mogą być pozytywne, negatywne lub zrównoważone, czyli adekwatne do sytuacji.
Co ważne – to jak brzmią, w znaczący sposób przekłada się na to, jak się czujemy oraz co robimy.
Myśli, które odnoszą się do nas samych, mogą dotyczyć tego jakie mamy o sobie zdanie, jak oceniamy podejmowane przez nas działania oraz jak wyobrażamy sobie naszą przyszłość.
Jak działają Negatywne myśli automatyczne
Takie automatyzmy często są zniekształcone, co oznacza, że nie odnoszą się do faktów, a jedynie do interpretacji. Te tak zwane zniekształcenia poznawcze to myśli, na podstawie których wyciągamy o sobie różne wnioski, w które święcie wierzymy, mimo że z logiką nie mają nic wspólnego.
Dzieje się tak, ponieważ bardzo często sprawiają wrażenie prawdziwych. Wskutek tego przestajemy je podważać, a im częściej je słyszymy, tym silniej zaczynamy w nie wierzyć.
Większość z nas ich czasem doświadcza, to całkowicie normalne i zrozumiałe. Warto nad nimi jednak pracować, a przede wszystkim umieć je rozpoznawać. Dlatego w momentach, w których pojawiają się w Twoim umyśle trudne myśli odnoszące się do siebie samego, zastanów się proszę, czy jest to fakt, czy jedynie Twoja interpretacja.
Jak się bronić
Zdarza się niestety również tak, że te trudne myśli przejmują nad nami władzę. Takie natrętne i automatyczne nawracanie niechcianych myśli na temat własnych niepowodzeń i nieprzyjemnych stanów emocjonalnych z przeszłości, nazywane jest ruminacją [1]Ruminacje czyli natrętne, obsesyjne myśli, charakteryzujące się ciągłymi wątpliwościami, czy wykonało się jakieś czynności lub czy wykonało się je dość dobrze; również uporczywe … Continue reading.
Gdy jej doświadczamy, warto zwrócić uwagę na to, jakie pytania sobie wówczas zadajemy.
Nie warto zaczynać swoich rozważań od pytania „dlaczego?”: Dlaczego mnie to spotkało? Dlaczego tak się stało? Dlaczego ja?, bo prowadzi nas to w stronę braku odpowiedzi i gorszego samopoczucia.
Masz wpływ na myśli automatyczne
Dlatego zamiast pytać siebie „dlaczego?”, pytaj „jak?” (Jak z związku z tym? Jak dalej? Jak inaczej?). Dzięki temu Twoje wewnętrzne analizy pozwolą Ci rozszerzyć swoją perspektywę i wyciągnąć wnioski. Skupianie się na obszarach, na które mamy wpływ umożliwia nam wzbudzenie sprawczości i motywacji. To z kolei, przybliża nas do rozwiązań i kieruje naszą uwagę w stronę przyszłości.
Zajmowanie się przeszłością jest pomocne, gdy chcemy się z nią poukładać, czyli zaprzyjaźnić lub jeśli na podstawie minionych doświadczeń chcemy wyciągnąć jakieś wnioski na przyszłość. W innych przypadkach pogrążanie się w sytuacjach z przeszłości, których i tak nie jesteśmy już w stanie zmienić, może być bardzo krzywdzące i obciążające.
Co ważne, nie chodzi o to, aby całkowicie pozbyć się ze swojej głowy negatywnych czy krytycznych myśli. Chodzi o to, by nie przypisywać im nadmiernego znaczenia, nie poświęcać im zbyt wielkiej uwagi i nie uzależniać od nich swoich emocji czy zachowań. Warto pozwalać im po prostu odejść.
Ostatnio usłyszałam piękną metaforę odnoszącą się do towarzyszących nam myśli automatycznych. Brzmiała następująco:
Nie masz wpływu na to, czy telefon zadzwoni. On po prostu dzwoni. Ale to Ty decydujesz, w jaki sposób go odbierzesz. Możesz to zrobić natychmiast lub pozwolić mu dzwonić, aż ucichnie. Analogicznie, nie możesz zapobiec przedostawaniu się myśli do Twojego umysłu, ale możesz zdecydować, czy i kiedy na nie odpowiesz.
Życzę Ci, aby wszystkie Twoje trudne myśli nagrywały się na pocztę głosową, której przecież jeszcze nikt nigdy nie odsłuchał.
Agata Hemmerling-Goc
➥ Szukasz pomocy lub wsparcia?
‣ skorzystaj z młodzieżowego telefonu zaufania 116111
‣ zasięgnij anonimowej porady e-mail lub porozmawiaj na czacie
‣ Pobierz ulotkę z telefonami dla osób poszukujących wsparcia
‣ Wyszukiwarka placówek pomocowych
Przypisy
| ↑1 | Ruminacje czyli natrętne, obsesyjne myśli, charakteryzujące się ciągłymi wątpliwościami, czy wykonało się jakieś czynności lub czy wykonało się je dość dobrze; również uporczywe myśli koncentrujące się na własnych negatywnych przeżyciach słowo to ma ciekawe pochodzenie |
|---|